वजन घटाने और फिटनेस के लिए विशेषज्ञ दिन में 45 मिनट से एक घंटे (शुरुआती लोगों के लिए 30 मिनट) तक काम करने की सलाह देते हैं। लेकिन अगर आप ज्यादातर महिलाओं की तरह हैं, तो आपके पास अपने वर्कआउट करने के लिए विशेष रूप से समर्पित करने के लिए दिन में हमेशा 30 से 60 मिनट का ब्लॉक नहीं होता है।
आप अभी भी व्यायाम कर सकते हैं - आपको केवल संसाधनपूर्ण तरीकों से समकक्ष में घुसने की जरूरत है। फिटनेस विशेषज्ञ एन ग्रैंडजीन, एडीडी कहते हैं, "विचार चलते रहना है।" "एक ताररहित फोन प्राप्त करें या अपने नियमित फोन पर एक लंबी रस्सी लगाएं, और जब आप बात करें तो चलें। आपके लिए जो कुछ भी काम करता है उसे खोजें और बस आगे बढ़ें। मॉल से आधा मील दूर पार्क करें और पैदल चलें। लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें। वे छोटी-छोटी, छोटी-छोटी बातें जुड़ जाती हैं।
हर चुराया हुआ पल जुड़ जाता है
ऐसा न हो कि आपको लगता है कि गतिविधि के छोटे विस्फोटों का आपके फिटनेस कार्यक्रम पर नगण्य प्रभाव पड़ता है, फिर से सोचें। एक अध्ययन में पाया गया है कि जो महिलाएं अपने व्यायाम को 10 मिनट की वृद्धि में विभाजित करती हैं, उन महिलाओं की तुलना में लगातार व्यायाम करने की संभावना अधिक होती है, और 5 महीने के बाद अधिक वजन कम होता है, जो एक बार में 20 से 40 मिनट तक व्यायाम करती हैं।
वर्जीनिया विश्वविद्यालय में किए गए एक ऐतिहासिक अध्ययन में, व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट ग्लेन गेसर, पीएचडी, ने पुरुषों और महिलाओं को एक सप्ताह में 15 10 मिनट का व्यायाम पूरा करने के लिए कहा। केवल 21 दिनों के बाद, स्वयंसेवकों की एरोबिक फिटनेस 10 से 15 साल की उम्र के लोगों के बराबर थी। उनकी ताकत, मांसपेशियों की सहनशक्ति और लचीलापन 20 साल तक के लोगों के बराबर था।
अभी तक एक और अध्ययन में, बाल्टीमोर में जॉन्स हॉपकिन्स स्कूल ऑफ मेडिसिन के शोधकर्ताओं ने पाया कि निष्क्रिय वयस्कों में स्वास्थ्य और फिटनेस में सुधार के लिए, गतिविधि के कई छोटे विस्फोट लंबे, संरचित कसरत के रूप में प्रभावी होते हैं। गेसर कहते हैं, "लोगों के लिए यह उपयोगी होगा कि वे सभी या कुछ भी नहीं दिमाग से बाहर निकलें, जब तक कि वे 30 मिनट तक व्यायाम न करें, वे अपना समय बर्बाद कर रहे हैं।"
समय प्रबंधन विशेषज्ञ और टोरंटो में हेरोल्ड टेलर टाइम कंसल्टेंट्स के मालिक, हेरोल्ड टेलर, जिन्होंने इस विषय पर विस्तार से लिखा है, कहते हैं कि आपके ओवरशेड्यूल किए गए दिनों में व्यायाम को छोटे-छोटे हिस्सों में तोड़ना भी आपके आत्मविश्वास को बनाए रख सकता है। "व्यायाम छोड़ना पूरी तरह से 'प्रेरक' है - आप उदास और दोषी महसूस करते हैं," टेलर कहते हैं। ' फिर भी जब तक आप हर दिन कुछ प्रयास करते हैं, यह आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करता है। सफलता सफलता को जन्म देती है।"
हालांकि, ध्यान रखें कि व्यायाम के छोटे विस्फोट आपकी नियमित फिटनेस दिनचर्या को पूरक करने के लिए हैं, न कि प्रतिस्थापित करने के लिए। यहां आपके दिन में व्यायाम करने के व्यावहारिक तरीकों का एक दौर है, भले ही आपके पास "व्यायाम करने का समय न हो।" (आपको उन सभी को 1 दिन में करने की ज़रूरत नहीं है; चुनें कि आपके लिए क्या काम करता है।)
