चाहे आप कमजोर बाहों को टोन और परिभाषित करना चाहते हैं ताकि आप आत्मविश्वास के साथ बिना आस्तीन का कुछ पहन सकें या आप मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं, ऊपरी बाहों के आगे और पीछे की मांसपेशियों को काम करने से आपको वहां पहुंचने में मदद मिलेगी।
बॉडीबिल्डिंग में नए अधिकांश लोग बड़े हथियार बनाने पर बहुत ध्यान देते हैं, कभी-कभी ओवरट्रेनिंग की स्थिति में। मत भूलो, शरीर के अन्य अंगों को लक्षित करने वाले अधिकांश अभ्यासों के दौरान हाथ की मांसपेशियों को काम में लाया जाता है, इसलिए ध्यान रखना चाहिए कि चीजों को ज़्यादा न करें।
ऐसा कहने के बाद, हथियार अपने आप में जटिल शरीर के अंग हैं और उचित रूप से केंद्रित व्यायाम कार्यक्रम के लायक हैं। बुनियादी शब्दों में हाथ में तीन मुख्य मांसपेशी समूह होते हैं:
1. बाइसेप्स ब्राची - सामने की ऊपरी बांह की दो मांसपेशियां जो कोहनी से कंधों तक चलती हैं।
2. ट्राइसेप्स ब्राची - पीछे की ऊपरी भुजा पर तीन मांसपेशियां जो कोहनी से कंधे तक चलती हैं।
3. प्रकोष्ठ - कई छोटी मांसपेशियां जो कोहनी से कलाई तक चलती हैं।
हम वास्तव में अच्छा दिखने की इच्छा पर अटके हुए हैं और यह ठीक है, लेकिन यह वास्तव में हाथ व्यायाम के लाभों का एक लक्ष्य है। "व्यायाम एक शरीर ट्यून-अप है, और यदि हम अपने शरीर को व्यायाम कर रहे हैं, तो हम इसे कार की तरह ट्यून कर रहे हैं।" बाजुओं का काम करते समय शरीर को संतुलित करना सुनिश्चित करें।
हम केवल अपनी शो मसल्स की एक्सरसाइज करने की गलती करते हैं। और वह वास्तव में एक असंतुलित कार्यक्रम है। हम अपने शरीर के सामने की मांसपेशियों पर बहुत अधिक ध्यान देते हैं और शरीर के पिछले हिस्से पर पर्याप्त ध्यान नहीं देते हैं।
सबसे बुनियादी स्तर पर, यह पूरी मांसपेशी का निर्माण नहीं करता है।
वास्तविकता यह है कि यदि आप बड़ी भुजाएँ चाहते हैं, तो आपको भुजाओं के दोनों ओर काम करना होगा। जब कोई अपने बाइसेप्स को फ्लेक्स करता है, तो उसका पूरा हाथ काम कर रहा होता है। ट्राइसेप्स उसी का एक हिस्सा है।
न केवल इन अभ्यासों को करते समय, बल्कि अन्य सभी अभ्यासों को करते समय आपको अपनी पकड़ और चौड़ाई में बदलाव करना चाहिए। क्यों? एक उदाहरण के रूप में बारबेल कर्ल पर विचार करें। ज्यादातर लोग एक व्यापक पकड़ का उपयोग करते हैं, जो एक संकीर्ण पकड़ से गुजरते हुए हाथ के अंदर बाइसेप्स के छोटे सिर पर काम करता है, जहां बाइसेप्स के लंबे सिर पर जोर दिया जाता है। जब कोई ऐसा करता है तो अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखता है, उसके हाथ के बाहर का लंबा सिर आमतौर पर आंतरिक भुजा की तुलना में छोटा और अनुपातहीन होता है। हर समय एक ही पकड़ या चौड़ाई का उपयोग करके, आप आकार और ताकत में असंतुलन पैदा करते हैं।
