संयुक्त राज्य अमेरिका में लोगों के स्वास्थ्य के एक दीर्घकालिक अध्ययन में, यू.एस. पब्लिक हेल्थ सर्विस ने जनसंख्या में विभिन्न समूहों के बीच हृदय रोग विकसित होने की संभावना का दस्तावेजीकरण किया। किसी भी लक्षण के प्रकट होने से बहुत पहले, महामारी विज्ञान अनुसंधान उच्च जोखिम वाले समूहों की पहचान कर सकता था।
उच्चतम जोखिम वाले कारकों में पुरुष सेक्स, 35 वर्ष से अधिक आयु, सिगरेट धूम्रपान, उच्च रक्तचाप, कुछ रक्त वसा के उच्च स्तर और हृदय संबंधी विकारों का पारिवारिक इतिहास है।
अन्य शोधकर्ताओं ने इस सूची में एक और जोखिम कारक जोड़ा है: बाध्यकारी, हार्ड-ड्राइविंग, अत्यधिक चिंतित व्यक्तित्व। गंभीरता की संख्या जितनी अधिक होगी, व्यक्ति का समग्र जोखिम उतना ही अधिक होगा।
दिल के लिए इन खतरों को दो मुख्य श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है: वे जो व्यक्तिगत नियंत्रण से परे हैं, जैसे कि उम्र, लिंग और आनुवंशिकता, और वे जिन्हें नियंत्रित किया जा सकता है, टाला जा सकता है, या यहां तक कि समाप्त भी किया जा सकता है। दूसरी श्रेणी में वे लोग हैं जिन्हें हृदय रोग विशेषज्ञ "ट्रिपल खतरा" कहते हैं। ये उच्च रक्तचाप, सिगरेट धूम्रपान और रक्त में उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर हैं।
यदि आप एक दिन में सिगरेट का एक पैकेट धूम्रपान करते हैं, तो आपको दिल का दौरा पड़ने का जोखिम धूम्रपान न करने वालों की तुलना में दोगुना होता है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, उच्च रक्तचाप है, और बिना किसी व्यायाम के उच्च वसा वाले आहार का सेवन करते हैं, तो आपका जोखिम सामान्य से पांच गुना अधिक है।
स्वस्थ हृदय
यदि ये जोखिम कारक दिल के स्वास्थ्य को खतरे में डालते हैं, तो क्या इसकी भलाई को बढ़ाता है और लंबे और अच्छी तरह से काम करने की बाधाओं में सुधार करता है?
जाहिर है, सिगरेट छोड़ने और कम वसा वाला आहार खाने से मदद मिलेगी। अपने दिल की खातिर आप जो अगली सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं, वह है उसे वह देना जो उसे चाहिए: नियमित व्यायाम या एक पूर्ण कार्डियो अंतराल प्रशिक्षण।
हृदय एक मांसपेशी है, या अधिक सटीक रूप से, मांसपेशियों का एक समूह या "पैकेज" है, जो कई मायनों में बाहों और पैरों की मांसपेशियों के समान है। और जिस तरह व्यायाम अंगों की मांसपेशियों को मजबूत और बेहतर बनाता है, उसी तरह यह हृदय की मांसपेशियों के स्वास्थ्य को भी बढ़ाता है।
द्वितीय विश्व युद्ध के बाद से, कई बड़े पैमाने पर सांख्यिकीय अध्ययनों ने शारीरिक गतिविधि और हृदय रोग के बीच संबंध का मूल्यांकन किया है। एक मशहूर सर्वे में कुछ बस कंपनियों के 31,000 ड्राइवरों और कंडक्टरों की तुलना की गई। अधिक गतिहीन चालकों में कंडक्टरों की तुलना में हृदय रोग की दर काफी अधिक थी, जो बसों के चारों ओर घूमते थे और ऊपरी स्तर तक सीढ़ियाँ चढ़ते थे।
इन आँकड़ों के पीछे क्यों और कैसे कुत्तों के साथ क्लासिक प्रयोगों द्वारा स्पष्ट किया गया था जिनकी कोरोनरी धमनियों को धमनीकाठिन्य वाले मनुष्यों के समान शल्य चिकित्सा द्वारा संकुचित किया गया था। जिन कुत्तों का व्यायाम किया गया था उनमें निष्क्रिय रखे गए कुत्तों की तुलना में बेहतर रक्त प्रवाह था।
व्यायाम बिगड़ा हुआ और लगभग सामान्य रक्त वाहिकाओं के बीच नए कनेक्शन के विकास को प्रोत्साहित करता था, इसलिए व्यायाम करने वाले कुत्तों को हृदय के सभी मांसपेशियों के ऊतकों को बेहतर रक्त आपूर्ति होती थी। दिल के दौरे से क्षतिग्रस्त हुए हिस्से को रक्त प्रदान करने के लिए मानव हृदय उसी तरह प्रतिक्रिया करता है।
क्षतिग्रस्त हृदय की मांसपेशियों को ठीक करने में सक्षम बनाने के लिए, हृदय नई छोटी रक्त वाहिकाओं पर निर्भर करता है, जिसे संपार्श्विक संचलन कहा जाता है। धमनी तनाव पर ये नई शाखाएं दिल का दौरा पड़ने से बहुत पहले विकसित हो सकती हैं - और दिल का दौरा पड़ने से रोक सकती हैं यदि नया नेटवर्क संकुचित वाहिकाओं के पर्याप्त कार्य करता है।
इन सभी तथ्यों के साथ, अब यह एक ही प्रश्न पर सिमट गया है: ऐसी दुविधाओं को रोकने के लिए क्या किया जाना चाहिए?
कुछ अध्ययनों से पता चला है कि सप्ताह में कई बार मध्यम व्यायाम इन सहायक मार्गों के निर्माण में दो बार किए जाने वाले अत्यधिक जोरदार व्यायाम की तुलना में अधिक प्रभावी होता है।
सामान्य नियम यह है कि व्यायाम हृदय को होने वाले नुकसान के जोखिम को कम करने में मदद करता है। कुछ शोधों ने निष्कर्षों के आधार पर व्यायाम और स्वस्थ हृदय के बीच संबंध को प्रमाणित किया कि अध्ययन में शामिल अन्य लोगों की तुलना में गैर-व्यायाम करने वालों में दिल का दौरा पड़ने का जोखिम 49% अधिक था। अध्ययन ने अकेले गतिहीन जीवन शैली के लिए उस जोखिम का एक तिहाई जिम्मेदार ठहराया।
इसलिए, कार्डियो अंतराल प्रशिक्षण को नियोजित करने के साथ, आप न केवल उन क्षेत्रों पर सकारात्मक परिणाम की उम्मीद कर सकते हैं जो आपके कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम से संबंधित हैं बल्कि आपके स्वास्थ्य की समग्र स्थिति पर भी हैं।
यह विशेष गतिविधि जो निश्चित रूप से हृदय के लिए अच्छी है, "दोहराए गए खंडों" का एक चक्र है जो तीव्र प्रकृति का है। इस प्रक्रिया में, स्वस्थ होने की अदला-बदली अवधि होती है। यह व्यापक गतिविधि और मध्यम गति दोनों हो सकती है।
नतीजतन, केवल इस तरह की गतिविधि में शामिल होने के लाभ आपको अधिक परिणाम ला सकते हैं जिनकी आपने कभी अपेक्षा की थी। ये:
1. दिल का दौरा पड़ने का खतरा कम हो जाता है, अगर समाप्त नहीं होता है
2. बढ़ा हुआ हृदय कार्य
3. मेटाबॉलिज्म बढ़ाएं, कैलोरी बर्न करने की संभावना बढ़ाएं, इसलिए वजन कम करने में आपकी सहायता करता है
4. फेफड़ों की क्षमता में सुधार करता है
5. तनाव के मामलों को कम करने या खत्म करने में मदद करता है
दरअसल, कार्डियो इंटरवल ट्रेनिंग एक स्वस्थ, खुश दिल और शरीर बनाने का आधुनिक तरीका है।
