नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ ने अनुमान लगाया है कि 5 में से 4 अमेरिकी अपने जीवन में कभी न कभी कमर दर्द से पीड़ित होते हैं। पीठ दर्द किसी व्यक्ति को अचानक और बिना किसी पूर्व लक्षण के पीड़ित करता है। प्रभावित होने पर, किसी को दवाओं को तरजीह देने के बजाय दर्द का मुकाबला करने के लिए अपने शरीर की हीलिंग क्षमता का उपयोग करना चाहिए, और पीठ के व्यायाम के माध्यम से अपने शरीर को मजबूत करना चाहिए। पीठ के व्यायाम, जैसे एक्यूपंक्चर, मसाज थेरेपी, कायरोप्रैक्टिक, ऑस्टियोपैथिक देखभाल और कुछ अन्य शारीरिक व्यायाम, पीठ दर्द के इलाज के सुरक्षित तरीके हैं।
पीठ को मजबूत बनाने वाले व्यायामों के लिए बुनियादी दिशानिर्देश
कमर दर्द से राहत पाने और स्वस्थ जीवन जीने के लिए पीठ व्यायाम बेहतर तरीकों में से एक है। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि व्यायाम गति की एक सीमा के भीतर काम करते हैं, ताकि दर्दनाक पीठ पर और अधिक दबाव न पड़े। यदि आपको कुछ स्ट्रेचिंग स्टेप्स करते समय दर्द का अनुभव होता है, तो तुरंत व्यायाम करना बंद कर दें। बैक एक्सरसाइज करते समय अचानक आंदोलनों और झटके से बचें, भले ही धीमी और नियंत्रित गति में चरणों को करना मुश्किल हो।
पीठ के निचले हिस्से की समस्या से पीड़ित लोगों को वर्कआउट के दौरान कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ता है। धीरे-धीरे व्यायाम की दिनचर्या में आना और मांसपेशियों की शक्ति का निर्माण करना महत्वपूर्ण है। हमेशा अपने ट्रेनर से सलाह लेने के बाद ही बैक एक्सरसाइज करें। यह समझना भी महत्वपूर्ण है कि कमर दर्द रातों-रात विकसित नहीं होता है और इसलिए पीठ की बहाली में भी समय लगेगा।
आपकी पीठ की मांसपेशियों को धीरे से फैलाने वाले पीठ के व्यायामों में से एक है:
घुटनों के बल झुककर अपनी पीठ के बल लेटें।
फर्श के खिलाफ अपनी पीठ के निचले हिस्से को मजबूती से दबाते हुए धीरे-धीरे अपने बाएं घुटने को अपनी छाती तक उठाएं।
5 सेकंड के लिए स्थिति में रहें।
आराम करना; अपने दाहिने घुटने के साथ व्यायाम दोहराएं।
इस अभ्यास को प्रत्येक पैर के लिए 10 बार दोहराएं।
